Phụ nữ mang thai cần ăn gì trong 3 tháng cuối

Thực phẩm giàu chất sắt

Ở giai đoạn này, thể tích máu tăng lên và do đó nhu cầu sắt cũng tăng lên cho cơ thể. Thiếu sắt có thể gây thiếu máu và có thể gây ra mệt mỏi, chóng mặt hoặc thậm chí xuất huyết khi sinh. Em bé cũng cần sắt để tăng trưởng thích hợp.

Nên ăn gì trong 3 tháng cuối của thai kỳ?

Phụ nữ mang thai thiếu chất bổ sung sắt có thể sẽ sinh con sớm và trẻ sinh ra có trọng lượng thấp. Thịt, gia cầm, các sản phẩm từ sữa, hạt, đậu và gạo nguyên cám rất giàu chất sắt và nên thiết kế là một phần của chế độ ăn của các bà bầu tại thời điểm này. Cơ thể sẽ hấp thụ sắt nhiều hơn với sự hiện diện của vitamin C, do đó tốt hơn là kết hợp cả hai nguồn vừa cung cấp sắt vừa cung cấp vitamin C.

Chất đạm (protein)

Protein chịu trách nhiệm xây dựng và cấu tạo cơ bản cho các cơ quan trong cơ thể. Ở giai đoạn này, khi đứa trẻ đang phát triển với tốc độ nhanh và cơ thể mẹ đang phải thích nghi với sự thay đổi này, cơ thể mẹ cần cung cấp đủ lượng protein cần thiết để đáp ứng nhu cầu.

 

Dùng nhiều protein giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường liên quan đến việc mang thai và ổn định mức đường trong máu. Lượng thức ăn hàng ngày cần thiết cung cấp protein ở giai đoạn này là khoảng 70 gram mỗi ngày. Thịt, các sản phẩm từ sữa, cá, đậu, đậu hũ và đậu có chứa nhiều protein.

Thực phẩm giàu chất béo DHA

Theo nghiên cứu mới nhất, DHA (docosahexaenoic acid) rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ của thai nhi. Trong giai đoạn này, não của em bé phát triển và điều quan trọng là phải có đủ lượng DHA trong chế độ ăn uống của mẹ trong 3 tháng cuối của thai kỳ.

Khuyến cáo khoảng 200mg DHA cho mẹ mỗi ngày. Các thực phẩm cơ bản như sữa, nước trái cây và trứng cần được bổ sung để cung cấp đủ DHA. Cá, đặc biệt là cá hồi cũng là một nguồn rất tốt của DHA và có thể trao đổi với bác sĩ về việc dùng bổ sung DHA.

Axit folic

Axit folic chắc chắn là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong suốt thời kỳ mang thai.

Ăn uống đầy đủ axit folic sẽ ngăn ngừa được rất nhiều biến chứng cho bà bầu. Axit folic được tìm thấy phong phú trong rau lá xanh như cải bó xôi.

Trái cây có múi, bánh mì, men bia và đậu cũng chứa rất nhiều axit folic. Cần lưu ý rằng hầu hết axit folic bị phá hủy trong quá trình nấu chín, vì vậy nên cố gắng hạn chế thời gian nấu kéo dài cho rau. Hầu hết các chất bổ sung được kê toa trong thai kỳ đều có chứa axit folic.

Bổ sung canxi

Cần khoảng 800mg canxi mỗi ngày cho mẹ trong 3 tháng cuối của thai kỳ.
Đây là thời gian xương của em bé bắt đầu khỏe mạnh và canxi được dự trữ trong xương.
Nếu thiếu canxi, trẻ sẽ lấy canxi từ xương của mẹ. Canxi cũng cần thiết cho nguồn sữa tốt sau này. Sữa, sữa chua, phô mai, đậu phụ, cá hồi và các loại hạt là những nguồn cung cấp canxi tốt.

Thực phẩm giàu magiê

Magiê là một trong những khoáng chất cần thiết. Magiê giúp cơ thể hấp thụ canxi và sửa chữa các mô bị hỏng. Magiê là cần thiết cho thư giãn cơ, làm giảm nguy cơ sinh non và làm dịu chứng co thắt.

Khuyến cáo 350- 400mg magiê mỗi ngày trong thời kỳ mang thai. Các nguồn magiê tốt nhất là các loại hạt như hạt hạnh nhân và hạt bí đỏ, các loại đậu đặc biệt là đậu đen, yến mạch, bơ và atisô.

Thực phẩm giàu vitamin C, B6 và B12

Cơ thể cần các vitamin để hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể mẹ và bé. Những vitamin nêu trên rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ, đặc biệt là sự phát triển khỏe mạnh của cơ. Hầu hết các trái cây và rau quả có chứa các vitamin này mà thai phụ cần phải đưa vào chế độ ăn uống trong 3 tháng cuối của thai kỳ và cũng ngăn ngừa táo bón là khá phổ biến ở giai đoạn này. Trái cây có múi, chuối, cà rốt, đậu quả thận, ngũ cốc nguyên hạt và hạt hạnh nhân giàu các vitamin này.

Các loại hạt

Khi quá trình mang thai diễn ra, việc ăn các bữa ăn lớn đôi lúc trở nên khó khăn hơn. Nếu bà bầu cảm thấy đói giữa các bữa ăn và muốn có một chút ăn nhẹ, hãy thử một số hạt thay vì dùng bánh bích quy hoặc sôcôla. Một số các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó… là một lựa chọn tuyệt vời cho bà mẹ mang thai.

Tin cùng chuyên mục

Bà bầu có được cạo gió chữa cảm mạo không

Bà bầu có được cạo gió chữa cảm mạo không

Nếu chẳng may bị trúng gió, cảm mạo, mẹ bầu có được cạo gió không? Theo dõi bài viết dưới đây để có đáp án chính xác.

[ Xem thêm ]
Bổ sung dinh dưỡng cho thai phụ ra sao để không táo bón

Bổ sung dinh dưỡng cho thai phụ ra sao để không táo bón

Lo ngại bị táo bón, bị trĩ khi mang thai là nỗi khổ chung của mọi chị em phụ nữ. Bụng to và khó vận động linh hoạt như trước nên tình trạng đầy hơi, chuột rút, phân khô cứng, cục lớn và ứ đọng trong trực tràng khiến thai phụ luôn khó chịu và mệt...

[ Xem thêm ]
Chăm sóc bé mới ốm dậy, cha mẹ cần biết

Chăm sóc bé mới ốm dậy, cha mẹ cần biết

Trong những tháng năm đầu đời, chế độ chăm sóc và dinh dưỡng cho trẻ là vô cùng quan trọng và cần thiết để trẻ phát triển toàn diện. Đặc biệt, khi trẻ mới ốm dậy, sức đề kháng của trẻ còn yếu. Cha mẹ cần chăm sóc trẻ thế nào cho đúng cách,...

[ Xem thêm ]
Chăm sóc sản phụ sau sinh Chồng và người thân nên trợ giúp bà đẻ

Chăm sóc sản phụ sau sinh Chồng và người thân nên trợ...

Trong khoảng thời gian 24 giờ sau sinh, bố hãy ở bên cạnh mẹ và em bé, đồng thời chuẩn bị tinh thần để chăm sóc bà đẻ mọi nơi, mọi lúc.

[ Xem thêm ]
Điểm danh 6 loại đồ uống lý tưởng cho bà bầu giấc ngủ xuyên đêm

Điểm danh 6 loại đồ uống lý tưởng cho bà bầu giấc ngủ...

Những loại đồ uống dưới đây sẽ giúp chị em trả lời câu hỏi bà bầu mất ngủ uống gì.

[ Xem thêm ]
Dinh dưỡng cho bà bầu thế nào để mẹ khỏe, con phát triển tốt

Dinh dưỡng cho bà bầu thế nào để mẹ khỏe, con phát...

Phụ nữ khi mang thai có nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng đòi hỏi cao hơn trước khi có thai, nhu cầu năng lượng của người mẹ tăng tỷ lệ thuận với tuổi của thai nhi. Do đó, bà bầu nên lưu ý chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để cả mẹ và bé luôn khỏe mạnh.

[ Xem thêm ]
Mẹ cần chuẩn bị vật dụng gì trước kỳ sinh

Mẹ cần chuẩn bị vật dụng gì trước kỳ sinh

Áo lót cho con bú, quần lót, tất, đai nịt bụng là 4 món vật dụng cần chuẩn bị khi các chị em chuẩn bị cho kỳ sinh nở.

[ Xem thêm ]
Phụ nữ mang thai cần ăn gì trong 3 tháng cuối

Phụ nữ mang thai cần ăn gì trong 3 tháng cuối

3 tháng cuối của thai kỳ là thời kỳ thai nhi phát triển nhanh chóng nhất. Vì vậy, để đảm bảo phát triển tốt cho em bé, các bà mẹ mang thai phải duy trì một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng để hỗ trợ sự tăng trưởng của thai nhi. Chế độ ăn uống cần có đủ năng...

[ Xem thêm ]
Phụ nữ sau tuổi 35 bắt đầu suy giảm nội tiết tố nữ

Phụ nữ sau tuổi 35 bắt đầu suy giảm nội tiết tố nữ

Bước qua tuổi 35, nội tiết tố estrogen trong cơ thể phụ nữ bắt đầu sụt giảm. Đây là giai đoạn phụ nữ có nhiều thay đổi về tâm sinh lý, có hiện tượng rối loạn kinh nguyệt, kinh thưa dần, thất thường, ít...

[ Xem thêm ]

KHÁCH HÀNG CỦA CHÚNG TÔI

 

 

 

-------------------------------------------------------

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA HOÀNG MỸ SÀI GÒN

Địa chỉ 1: 50 Phan Huy Ích, Phường 15, Quận Tân Bình, TP. HCM.

Địa chỉ 2: 340A/2 Nguyễn Ảnh Thủ, Phường Trung Mỹ Tây, Quận 12.
CSKH: 028.38.15.16.15 
Tư vấn: 0903 933 011 (Ms.Liễu) - 093 131 8006 ( Ms. Điểu)
Fax: 3815.3345
Hotline: 028.3815.1615
Email: hoangmysaigon@gmail.com
-------------------------------------------------------

 

 

 

 

Đăng ký nhận tin

Hotline: 028.3815.1615| Bệnh chứng Tư vấn ngay|Phương pháp trị Tư vấn ngay|Mã đặt hẹn Đặt hẹn