Bước vào thời kỳ mang thai, bà bầu thường xuyên đối mặt với tình trạng mất ngủ. Các triệu chứng đau lưng, ợ nóng, trào ngược dạ dày, chuột rút, căng thẳng, stress… là những nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ bà bầu. Chế độ ăn uống quyết định phần lớn sức khỏe của bà mẹ đang mang thai. Tình trạng mất ngủ cũng không ngoại lệ. Một chế độ dinh dưỡng không hợp lý kèm theo những yếu tố tâm lý thay đổi trong khi mang thai là nguyên nhân dẫn tới mất ngủ. Các loại thức uống sau đây sẽ giúp chị em có những giấc ngủ an lành mỗi đêm mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và em bé.
Dấu hiệu thường bắt đầu với các triệu chứng khó vào giấc ngủ, thức giấc giữa đêm hoặc thức dậy sớm. Tình trạng mất ngủ còn kéo theo cảm giác thiếu ngủ, buồn ngủ cả ngày, khó tập trung vào công việc và gia tăng tình trạng lo lắng,
cao huyết áp.
Để cải thiện tình trạng này, bà bầu nên sắp xếp lại chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý. Ngoài ra, bà bầu có thể sử dụng những loại đồ uống dưới đây để cải thiện tình trạng mất ngủ.
Bà bầu bị mất ngủ nên uống gì?
Nước lạc tiên
Các nhà nghiên cứu cho biết nước lá lạc tiên có tác dụng giúp bà bầu an thần, giấc ngủ sâu hơn trong thời kỳ mang thai. Theo đó, nước lá lạc tiên sẽ giúp làm tăng nồng độ axit gamma aminobutyric (GABA) trong não bộ bà bầu. Hoạt chất này có tác dụng điều hòa hoạt động não bộ, giúp phụ nữ mang thai mất ngủ có thể thư giãn và ngủ ngon hơn.
Bà bầu có thể nấu canh lá lạc tiên hoặc dùng khoảng 15g cành, lá lạc tiên khô sắc lấy nước uống trước khi đi ngủ.
Nước ép anh đào
Đây là loại quả chứa các chất tự nhiên như hormone melatonin, giúp phòng ngừa và cải thiện tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mang thai. Bên cạnh đó, quả anh đào còn cung cấp nhiều dưỡng chất tốt phục vụ nhu cầu sức khỏe cho thai nhi.
Quả anh đào có thể ăn trực tiếp hoặc dùng làm nước ép uống vào buổi sáng, trong các bữa phụ hoặc trước khi đi ngủ.
Trà tim sen
Tim sen có vị đắng đặc trưng, là bộ phận màu xanh nằm bên trong hạt sen. Trà tim sen có tác dụng an thần, trị mất ngủ, thích hợp cho những bà bậu bị nóng trong người.
Khi có dấu hiệu mất ngủ,
phụ nữ mang thai nên dùng 1gr tim sen đã sao vàng rửa sạch với nước ấm rồi đổ nước sôi vào. Loại bỏ nước đầu, sau đó tiếp tục thêm nước sôi và ngâm trà khoảng 4 – 5 phút rồi thưởng thức.
Trà tim sen thích hợp với những bà bầu có tình trạng sức khỏe ổn định. Bà bầu có tiền sử huyết áp thấp, thân nhiệt thấp hoặc các bệnh lý trong thai kỳ khác không nên sử dụng thức uống này.
Nước ép cà chua
Khi có dấu hiệu mất ngủ, bà bầu có thể uống một ly nước ép cà chua, thêm vài muỗng mật ong hoặc một muỗng cà phê đường trắng. Các thành phần của nước ép cà chua có tác dụng an thần, giúp bà bầu khắc phục chứng mất ngủ thai kỳ hiệu quả.
Các loại thức uống khác cũng giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ của mình một cách hiệu quả
Ngoài những thức uống nếu trên nếu các mẹ bầu cảm thấy không hợp khẩu vị, hay cơ thể mẫn cảm có thể lựa chọn các thức uống xanh từ các loại thực phẩm sau:
Bầu, bí xanh
Quả bầu và bí xanh nổi tiếng là những thực phẩm có công dụng giải độc, thanh nhiệt cơ thể. Bầu bí có tính mát, công dụng an thần, giúp mẹ bầu ngủ ngon và thai nhi có đủ chất dinh dưỡng để phát triển.
Các món canh bầu bí hay bí lát phơi khô hãm nước uống như trà là các món ăn và thức uống tuyệt vời vào những ngày hè oi nóng, cải thiện giấc ngủ cho phụ nữ mang thai hiệu quả.
Cần tây
Cần tây được coi là loại thực phẩm chứa nhiều công dụng cho sức khỏe như một vị thuốc tự nhiên. Cần tây chứa nhiều khoáng chất, sắt và các hoạt chất với tác dụng an thần, không hề gây tác dụng phụ.
Cần tây có thể dùng để chế biến các món ăn trong gia đình hoặc tốt hơn có thể dùng nước ép cần tây. Nước ép cần tây có vị hơi đắng, có thể thêm một chút mật ong vào nước ép để dễ uống hơn và cũng tăng công dụng thư giãn cơ thể của mật ong.
Nước ép cần tây mật ong có thể uống trước khi ngủ để mang lại cho bà bầu một giấc ngủ chất lượng cũng như cải thiện các vấn đề tiêu hóa khi mang thai như táo bón, chướng bụng, khó tiêu.
Rau xà lách
Xà lách ăn sống, trộn salad hoặc dùng nước ép là thực phẩm tốt cho phụ nữ đang mang thai rơi vào trạng thái khó ngủ, mất ngủ. Thực phẩm này có công dụng thanh lọc cơ thể, giải nhiệt, làm dịu hệ thần kinh cho bà bầu giấc ngủ ngon.