7 loại thực phẩm làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Có nhiều thứ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, từ cảm xúc cho đến các bệnh lý cơ thể như bệnh tiểu đường, thận hoặc chứng ợ nóng. Cho dù là nguyên nhân gì, mất ngủ có thể khiến bạn trở nên dễ cáu kỉnh và cảm thấy uể oải trong ngày. Nếu tình trạng này diễn ra lâu dài, sẽ dẫn đến nguy cơ gây đau tim, đột quỵ, rối loạn thần kinh và tăng huyết áp.
 

Dưới đây là những “thủ phạm” gây ra những vấn đề làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
 
Trái cây họ cam, quýt

Trái cây họ cam quýt có thể quấy rầy giấc ngủ của bạn vì có tính axit cao. Điều này có thể dẫn đến chứng ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày.
 
7 loai thuc pham lam anh huong den chat luong giac ngu - anh 1
 
Trong trái cây họ cam quýt cũng chứa nhiều đường, có thể cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy ăn trái cây họ cam quýt vào buổi sáng, trong bữa điểm tâm và chọn loại chứa ít đường và có hàm lượng axit thấp. Các loại trái cây nên ăn vào cuối ngày là quả sung, nho khô, nho, táo, kiwi và đu đủ.

Món ăn cay

Ăn món ăn cay trước khi ngủ gây khó chịu cho dạ dày và ợ nóng. Ợ nóng sẽ nghiêm trọng hơn khi bạn nằm ngủ do axit của dạ dày tích tụ xung quanh thực quản.
 
7 loai thuc pham lam anh huong den chat luong giac ngu - anh 2

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng ăn món cay trước khi ngủ còn làm tăng tỷ lệ gặp ác mộng. Ác mộng không chỉ đơn giản là những giấc mơ mà còn kèm theo những cảm xúc tiêu cực, khiến cơ thể dễ bị đánh thức hơn so với khi bạn có một giấc mơ hạnh phúc.

Món tráng miệng ngọt

Một ít món tráng miệng ngọt sau một ngày dài ăn kiêng hợp lý là phần thưởng hoàn hảo cho bạn, nhưng nếu ăn trước khi ngủ có thể làm tăng lượng đường trong máu. Ăn món tráng miệng ngay trước giờ đi ngủ làm bạn tỉnh táo và có thêm năng lượng, dù là ăn muộn.

Đặc biệt, nên tránh ăn chocolate trước khi ngủ, vì trong chocolate có caffein và đường. Hợp chất theobromine có trong chocolate là một chất kích thích làm tăng nhịp tim và góp phần gây mất ngủ.

Thức ăn nhanh

Nếu đến giờ ngủ mà bạn vẫn đói bụng, cảm giác thèm những món ăn nhanh có thể xuất hiện do não đang muốn tìm thứ gì đó để thỏa mãn cơn đói càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, thức ăn nhanh và các món ăn nhẹ nhiều dầu mỡ làm cơ thể khó tiêu hóa và thường dẫn đến ợ nóng.
 
7 loai thuc pham lam anh huong den chat luong giac ngu - anh 3
 
Món ăn càng nhiều chất béo càng tăng tiết axit và khí trong dạ dày. Nếu cảm thấy khó ngủ, hãy thử nằm nghiêng sang bên trái để giảm bớt lượng axit trào ngược vào trong thực quản.

Bông cải xanh

Bông cải xanh thuộc nhóm rau của họ cải, có chứa nhiều chất dinh dưỡng và được xem là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, hàm lượng chất xơ cao trong bông cải xanh cần nhiều thời gian để tiêu hóa.

Thực tế là, tất cả các rau củ họ cải trong đó có cải Brussel, cải bắp, cải xoăn, súp lơ và cải rổ, thường gây đầy hơi trong quá trình tiêu hóa. Tiêu thụ bất cứ loại cải nào kể trên trước khi ngủ sẽ khiến bạn tỉnh táo, khó ngủ.

Cần tây

Nếu mất ngủ liên quan đến việc đi tiểu nhiều lần mỗi đêm, hãy tránh ăn cần tây trước khi ngủ. Cần tây có chứa nhiều nước, có thể gây tích nước ở bàng quang cho dù bạn không uống nước trong bữa ăn tối. Những thực phẩm nhiều nước khác như dưa hấu, dưa chuột và rau xà lách cũng gây ra tình trạng tương tự.

Thịt

Thịt, đặc biệt là thịt đỏ, chứa nhiều protein và chất béo cần nhiều thời gian để tiêu hóa, dễ khiến bạn tỉnh táo. Tuy vậy, bạn có thể ăn thịt trong bữa tối, nhưng tốt nhất là tránh ăn nhẹ trước khi ngủ. Bất kỳ nguồn protein động vật nào cũng đều mất nhiều thời gian để tiêu hóa và bất lợi cho giấc ngủ, nhất là thịt đỏ vì chứa hàm lượng chất béo cao, gây khó tiêu hoặc co thắt dạ dày khi nằm ngủ.

Nếu phải cố gắng mới có thể ngủ ngon mỗi đêm, hãy ăn ít thịt nạc vào bữa tối, như thịt ức gà hoặc gà tây, hoặc protein từ thực phẩm chay như sữa chua và rau bina.
 

Tin cùng chuyên mục

 Người Việt ăn thịt tăng 6 lần trong 30 năm

Người Việt ăn thịt tăng 6 lần trong 30 năm

Năm 1985 trung bình mỗi người Việt một ngày ăn dưới 14 g thịt, năm 2010 tăng đến 85 g.

[ Xem thêm ]
3 loại sinh tố giúp giữ ấm cơ thể trẻ vào mùa đông

3 loại sinh tố giúp giữ ấm cơ thể trẻ vào mùa đông

Mùa đông, thời tiết thay đổi ảnh hướng đến sức khỏe. Đặc biệt ở trẻ nhỏ. Bật mí với mẹ 3 loại sinh tố dưới đây giúp giữ ấm cơ thể cho trẻ nhỏ, mẹ tham khảo nhé

[ Xem thêm ]
4 thực phẩm thân thiện với răng

4 thực phẩm thân thiện với răng

Những thực phẩm này không chỉ cải thiện sức khỏe răng mà còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

[ Xem thêm ]
5 sai lầm phổ biến khi thực hiện chế độ ăn Whole30

5 sai lầm phổ biến khi thực hiện chế độ ăn Whole30

Các chuyên gia chia sẻ những sai lầm tồi tệ nhất có thể xảy ra trong khi thử thực hiện kế hoạch ăn uống Whole30.

[ Xem thêm ]
5 thực phẩm ngăn ngừa ung thư người Nhật ưa dùng

5 thực phẩm ngăn ngừa ung thư người Nhật ưa dùng

Người Nhật từ lâu đã tự hào vì đất nước mình không chỉ có tuổi thọ trung bình cao kỷ lục mà còn có tỷ lệ mắc các bệnh mạn tính hay ung thư thấp nhất thế giới.

[ Xem thêm ]
7 loại thực phẩm làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

7 loại thực phẩm làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Những gì bạn ăn trước khi đi ngủ có ảnh hưởng đặc biệt đến chất lượng giấc ngủ, và một số thực phẩm lành mạnh có thể khiến bạn phải thức giấc suốt cả đêm.Có nhiều thứ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, từ cảm xúc 

[ Xem thêm ]
8 loại thực phẩm giúp kiềm chế việc thèm ăn

8 loại thực phẩm giúp kiềm chế việc thèm ăn

Việc tiêu thụ các loại thực phẩm đặc thù này giúp bạn kiềm chế việc thèm ăn đột ngột, khiến bạn no lâu hơn, giảm cân hiệu quả hơn.

[ Xem thêm ]
8 thực phẩm giàu năng lượng, tốt cho trí não

8 thực phẩm giàu năng lượng, tốt cho trí não

Nhiều người muốn giảm cân nên cắt đứt hoàn toàn với tinh bột. Tuy nhiên, mỗi loại thực phẩm chứa dinh dưỡng với tỷ lệ khác nhau nên phải phối hợp một cách khoa học để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

[ Xem thêm ]
Ăn dưa cà muối liệu có gây ung thư đại tràng

Ăn dưa cà muối liệu có gây ung thư đại tràng

Tiến sĩ Nguyễn Duy Thịnh, Viện Công nghệ Sinh học, Công nghệ Thực phẩm, Đại học Bách khoa Hà Nội cho biết, xét tính chất của dưa cà muối theo cách dân gian không có tính độc hại nếu quá trình làm đảm bảo vệ sinh và ăn đúng...

[ Xem thêm ]

KHÁCH HÀNG CỦA CHÚNG TÔI

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA HOÀNG MỸ SÀI GÒN

Địa chỉ : 50 Phan Huy Ích, Phường 15, Quận Tân Bình, TP. HCM.

PHÒNG KHÁM NỘI TỔNG HỢP

Địa chỉ : 340A/2 Nguyễn Ảnh Thủ, Phường Trung Mỹ Tây, Quận 12.
CSKH: 028.38.15.16.15 
Tư vấn: 0903 933 011 (Ms.Liễu) - 0934 117 009 ( Ms. Điểu )
Fax: 028 3815.3345
Hotline: 028.3815.1615
Email: hoangmysaigon@gmail.com
-------------------------------------------------------

Đăng ký nhận tin

Hotline: 028.3815.1615| Bệnh chứng Tư vấn ngay|Phương pháp trị Tư vấn ngay|Mã đặt hẹn Đặt hẹn