Sai lầm khi ngủ nướng vào cuối tuần

Các nhà nghiên cứu chọn ra hai nhóm gồm những người khỏe mạnh, hạn chế thời gian ngủ của họ còn tối đa 5 tiếng mỗi đêm. Một nhóm bị hạn chế thời gian ngủ trong cả nghiên cứu, nhóm còn lại được ngủ bù vào cuối tuần.

Kết quả cho thấy cả hai nhóm đều ăn vặt nhiều vào buổi tối, tăng cân, và có dấu hiệu suy giảm trong trao đổi chất, so với thời điểm nghiên cứu bắt đầu.
 
ngu nuong vao cuoi tuan co hai gi - anh 1Ngủ nướng vào cuối tuần không thể bù đắp cho cả tuần thiếu ngủ. Ảnh: Tever

"Chúng tôi không thấy được lợi ích nào về mặt trao đổi chất ở những người được ngủ nướng vào cuối tuần", Chris Depner, tác giả chính của nghiên cứu, Giáo sư Dự bị về Sinh lý học tại Đại học Colorado Boulder (Mỹ).
 
Nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ quá ít có thể khiến cơ thể tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, gồm béo phì và tiểu đường type 2, một phần do tăng nhu cầu ăn vặt vào buổi tối, giảm độ nhạy insulin, hay khả năng điều chỉnh lượng đường huyết của cơ thể.

Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu muốn biết rõ điều gì xảy ra khi cơ thể thiếu ngủ trong cả tuần và được ngủ bù vào cuối tuần. Họ chọn ra 36 đối tượng trong độ tuổi từ 18 đến 39, giữ họ ở phòng thí nghiệm trong hai tuần, theo dõi lượng thức ăn, tiếp xúc ánh sáng và giấc ngủ của họ.

Đối tượng nghiên cứu được chia thành ba nhóm:

- Nhóm bị hạn chế ngủ: mỗi người chỉ được ngủ không quá 5 tiếng/đêm trong vòng 9 đêm.

- Nhóm ngủ bù vào cuối tuần: mỗi người được ngủ không quá 5 tiếng/đêm trong 5 ngày liền, sau đó được ngủ thoải mái vào 2 ngày cuối tuần, rồi lại ngủ 5 tiếng/đêm trong 2 ngày tiếp theo.

- Nhóm kiểm soát: mỗi người được ngủ 9 tiếng/đêm trong 9 đêm.

Theo kết quả nghiên cứu được đăng trên Tạp chí chuyên ngành Current Biology, so với nhóm kiểm soát, cả hai nhóm bị giới hạn thời gian ngủ đều tăng cân trong thời gian nghiên cứu được tiến hành (khoảng hơn một kg). Nhóm được ngủ bù có giảm ăn vặt vào buổi tối. Tuy nhiên, khi quay trở lại với tuần làm việc bị thiếu ngủ, họ lại thèm ăn vặt. Độ nhạy insulin của nhóm được ngủ bù thậm chí thấp hơn nhóm không được ngủ bù.

Theo các chuyên gia, phát hiện này càng khẳng định rằng chúng ta nên ngủ đủ trong cả tuần, lý tưởng nhất là tạo được thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ giấc. Tuy nhiên, ngủ bù vào cuối tuần cũng không phải là việc có hại.

Malcolm von Schantz, Giáo sư Thời Sinh học tại Đại học Surrey (Anh), nói: "Chúng ta nên kêu gọi mọi người tạo thói quen ngủ có giờ giấc nếu có thể. Tuy nhiên, với những ai không làm được điều này, ta cũng không nên cấm họ ngủ bù vào cuối tuần".

Tin cùng chuyên mục

10 nguyên tắc "vàng" trong việc dưỡng trắng cho làn da ngọc ngà của bạn

10 nguyên tắc "vàng" trong việc dưỡng trắng cho làn da

70% lớp hạ bì và 15% lớp biểu bì đươc cấu thành từ nước. Để giữ cho làn da luôn ẩm mượt, việc dưỡng ẩm da hàng ngày để cân bằng lượng nước trong da là rất quan trọng. Bạn cũng có thể sử dung mặt nạ dưỡng ẩm thường xuyên, và loại sạch phần dư thừa của lớp mặt nạ

[ Xem thêm ]
3 bước che mắt gấu trúc hoàn hảo

3 bước che mắt gấu trúc hoàn hảo

Bạn lo lắng vì đôi mắt "gấu trúc"? Đừng lo, vì đã có bí quyết che quầng thâm dưới mắt hoàn hảo mang đến cho bạn vẻ đẹp thật rạng ngời, ăn ảnh mọi góc chụp.

[ Xem thêm ]
5 cách đơn giản ngừa sâu răng từ sớm

5 cách đơn giản ngừa sâu răng từ sớm

Giới trẻ thời nay thường thích các món như gà rán, trà sữa, khoai tây chiên... nhưng đây lại là những loại thực phẩm gián tiếp gây ra các bệnh về răng miệng, trong đó có cả nguy cơ sâu răng.

[ Xem thêm ]
5 loại đồ uống giúp bạn cải thiện vóc dáng cơ thể

5 loại đồ uống giúp bạn cải thiện vóc dáng cơ thể

Đồ uống được tiêu hoá dễ dàng và nhanh hơn thức ăn khiến chúng ta sử dụng mà không cân nhắc kỹ lưỡng, gây ảnh hưởng đến cân nặng và dáng vóc cơ thể.

[ Xem thêm ]
5 thói quen giúp làn da 40 tuổi trẻ lại như thời con gái

5 thói quen giúp làn da 40 tuổi trẻ lại như thời con...

Vào độ tuổi 40, làn da rất dễ mất đi độ ẩm và nếu không sớm khắc phục sẽ làm nếp nhăn hình thành, nên bạn hãy duy trì thói quen uống đủ 2 - 2,5 lít nước/ngày.

[ Xem thêm ]
5 thói quen ngay sau khi thức dậy giúp da đẹp dáng thon

5 thói quen ngay sau khi thức dậy giúp da đẹp dáng thon

Uống một cốc nước lọc, tắm nước lạnh hay 'yêu' là những thói quen tốt giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách tự nhiên.

[ Xem thêm ]
6 điều giúp bạn có vóc dáng đẹp trong năm mới

6 điều giúp bạn có vóc dáng đẹp trong năm mới

Không cần phải thực hiện những bài tập đòi hỏi nhiều kỹ năng, bạn vẫn có thể giảm cân nhờ việc chuyển hóa chất béo dư thừa thành năng lượng có ích.

[ Xem thêm ]
6 tác hại khủng khiếp của thiếu ngủ

6 tác hại khủng khiếp của thiếu ngủ

Khi có quá nhiều công việc và ít thời gian, giấc ngủ thường là điều đầu tiên mà chúng ta hy sinh. Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến nhan sắc mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu tập trung, tinh thần và trí óc không được minh mẫn…Thiếu...

[ Xem thêm ]
6 thói quen xấu chị em mắc phải khiến sức khỏe phải trả giá

6 thói quen xấu chị em mắc phải khiến sức khỏe phải...

Những thói quen xấu mà chị em đang mắc phải đang ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Hãy cùng hạn chế 6 thói quen tiêu biểu sau nhé.

[ Xem thêm ]

KHÁCH HÀNG CỦA CHÚNG TÔI

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA HOÀNG MỸ SÀI GÒN

Địa chỉ : 50 Phan Huy Ích, Phường 15, Quận Tân Bình, TP. HCM.

PHÒNG KHÁM NỘI TỔNG HỢP

Địa chỉ : 340A/2 Nguyễn Ảnh Thủ, Phường Trung Mỹ Tây, Quận 12.
CSKH: 028.38.15.16.15 
Tư vấn: 0903 933 011 (Ms.Liễu) - 0934 117 009 ( Ms. Điểu )
Fax: 028 3815.3345
Hotline: 028.3815.1615
Email: hoangmysaigon@gmail.com
-------------------------------------------------------

Đăng ký nhận tin

Hotline: 028.3815.1615| Bệnh chứng Tư vấn ngay|Phương pháp trị Tư vấn ngay|Mã đặt hẹn Đặt hẹn