Calo dạng lỏng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khoẻ con người và lượng đồ uống bạn hấp thụ có liên quan trực tiếp đến khả năng kiểm soát cân nặng của cơ thể.
Chúng ta đều biết rằng các loại nước uống có ga đều chứa đường và giúp đỡ đói. Thực tế, đường cũng có trong nhiều loại đồ uống khác như nước tăng lực, latte đá, trà xanh đóng chai, sinh tố, đồ uống thể thao, đồ uống có cồn, trà ngọt hay thậm chí là cả nước ép hữu cơ.
Những đồ uống này chứa nhiều đường và một lượng nhỏ chất xơ, vì thế chúng có thể nạp vào cơ thể bạn vài trăm calo mỗi ngày một cách nhanh chóng. Ngoài ra, việc đồ uống đi xuống dạ dày dễ dàng và nhanh hơn thức ăn khiến chúng ta uống mà không cân nhắc kỹ lưỡng, uống mọi lúc mọi nơi như khi lái xe, làm việc, xem TV, chơi thể thao hay gặp gỡ bạn bè.
Hầu hết đồ uống có hàm lượng đường và calo được in trên bao bì, hãy để ý những thông số để lựa chọn những đồ uống phù hợp.
Dưới đây là 5 loại đồ uống mà bạn có thể cân nhắc cho mục đích giảm cân. Những đồ uống này sẽ giúp bạn bổ sung nước, cải thiện giấc ngủ và tiêu hoá tốt.
Trà sữa nghệ
Trà sữa nghệ không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp làm đẹp da, giảm lão hoá. Ảnh: Healthy Nipples.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân hiệu quả và một cốc sữa bột nghệ ấm sẽ giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, củ nghệ có chứa curcumin giúp thu nhỏ kích thước của các tế bào mỡ và hạn chế tích tụ chất béo. Curcumin cũng kích thích chống oxy hoá, giảm viêm và giải toả căng thẳng.
Nước
Chúng ta đều biết vai trò quan trọng của việc uống đủ nước đối với cơ thể - giúp bù lại lượng chất lỏng bị mất trong quá trình thở, tập thể dục và trao đổi chất. Đây là loại đồ uống giúp giải khát tốt số một và cũng rất rẻ.
Ngoài ra nước cũng có công dụng hữu hiệu để giảm cân. Hãy uống nước mỗi khi bạn thấy đói hoặc trước khi ăn. Một nghiên cứu năm 2015 của Obesity đã cho biết những người uống 2 cốc nước trước khi ăn đã giảm cân tốt hơn những người không uống nước.
Trà xanh
Uống trà xanh thường xuyên không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất béo mà còn đóng vai trò chủ đạo trong việc suy trì vóc dáng và giảm cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu của Cao đẳng Dinh Dưỡng Hoa Kỳ cho thấy trong vòng 2 tháng, những người uống trà xanh giảm trung bình 2,7kg so với người chỉ uống nước.
Trong trà xanh cũng chứa nhiều chất chống oxy hoá và flavonoid giúp ngăn ngừa ung thư và tốt cho sức khoẻ nói chung. Hãy uống trà tươi, không thêm đường, kem hay không uống các loại trà đóng chai ngoài cửa hàng.
Cà phê
Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy những người uống cà phê trước khi luyện tập thể dục thể thao có đốt cháy calo nhiều hơn so với người chỉ uống nước khoảng từ 12-20% đối với từng bài tập nhất định. Bên cạnh đó, cà phê cũng ảnh hưởng tích cực đến hoóc-môn giúp điều hoà lượng đường trong máu cũng như việc lưu trữ, đốt cháy chất béo của cơ thể.
Tuy nhiên để đạt được hiệu quả này, bạn không nên uống cà phê với đường, sữa tươi, sữa đặc và kem tươi, đặc biệt là các loại cà phê pha như mocha, capuccino...
Trà thuỷ sâm Kombucha
Vừa được sử dụng một đồ uống giải khát, Kombucha cũng có tác động tích cực đến quá trình giảm cân và tốt cho hệ tiêu hoá. Ảnh: Healthyline.
Loại đồ uống lên men này được làm từ một loại vi khuẩn giàu men vi sinh cùng trà có vị ngọt nhẹ. Ngày càng có nhiều nghiên cứu về tác dụng của Kombucha với sức khoẻ đường ruột, bệnh béo phì, giảm cân, cân bằng lượng đường trong máu và cân bằng hoóc-môn. Việc cung cấp cho hệ đường ruột đồ uống chứa nhiều vi khuẩn tốt này có tác động tích cực đến quá trình giảm cân.
Kombucha ngày càng được bán phổ biến trên thị trường, bạn chỉ cần tìm những sản phẩm có lượng đường dưới 5g cho mỗi khẩu phần là có thể yên tâm sử dụng.