Bí quyết sống lâu Đi bộ càng nhanh càng khỏe

Một nghiên cứu kéo dài 14 năm quanh việc đi bộ của người Anh vừa tiết lộ nhiều điều bất ngờ về ảnh hưởng của thói quen này đến sức khoẻ con người. 
 
Trong bài báo đăng tải trên tờ The Conversation, giáo sư Emmanuel Stamatakis - chuyên ngành hoạt động thể chất - lối sống - sức khỏe cộng đồng, Đại học Sydney (Úc) - trình bày về những kết quả ông và các đồng nghiệp đã đúc kết thông qua nghiên cứu kéo dài 14 năm.
 
bi quyet song lau di bo cang nhanh cang khoe - anh 1
10 phút đi bộ với tốc độ ít nhất 100 bước/phút sẽ giúp bạn sống lâu - ảnh: THE CONVERSATION

50.000 người dân Anh quốc trên 30 tuổi đã được theo dõi từ năm 1994-2008, bao gồm các dữ liệu về thói quen đi bộ và hồ sơ y tế của họ.

Người trung niên đi bộ 100 bước/phút được coi là có tốc độ trung bình. Tùy theo độ tuổi, mức trung bình ở người trẻ sẽ nhiều bước hơn, trong khi người cao tuổi thì ít bước hơn.

Cho đến nay, các nhà khoa học nhận thấy sức khỏe của những người thích đi bộ chậm rãi, thong dong, những người đi trung bình và những người hay vội vàng, rất khác biệt nhau.

Chẳng hạn, người có thói quen đi chậm rãi, thong dong hay gặp bất lợi về sức khỏe nhất.

Với người ở tuổi 60, đi bộ trung bình giảm tới 46% nguy cơ đột quỵ, đi bộ nhanh giảm tới 53% nguy cơ. Ở nhóm tuổi 45-59, những người hay bước đi vội vàng hoặc vừa phải giảm tới 36% nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào so với nhóm đi chậm.

Ngoài ra, nhóm đi bộ với tốc độ trung bình trở lên, nhất là những người đi thực sự nhanh cũng giảm được khá nhiều nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch hoặc gặp rắc rối vì nhồi máu cơ tim.

Vậy đi bộ bao nhiêu mới đủ? Một nghiên cứu của Cơ quan Y tế công cộng Anh (PHE) và Royal College of General Practitioners cũng vừa công bố đã trả lời câu hỏi này: 10 phút!

Nghiên cứu cho thấy không cần đi tới 10.000 bước và mất hàng giờ đồng hồ như nhiều người nghĩ. Chỉ 10 phút là đủ giảm tới 15% nguy cơ tử vong sớm với điều kiện bạn bước đi đủ nhanh: 1.000 bước trong 10 phút này.

Các nhà nghiên cứu của Anh cũng nhắc đến nghiên cứu đã đề cập bên trên của Đại học Sydney và cũng khuyên người dân nước mình hãy bước nhanh hơn càng tốt, để đạt được mức giảm 53% nguy cơ đột quỵ.

PHE cũng khảo sát 3.000 người ở Anh, có tới 87% cho biết đi bộ trên 10 phút/ngày, nhưng đáng tiếc chỉ có 54% đi đủ nhanh.

Tin cùng chuyên mục

7 tác dụng của yoga đối với sức khỏe người cao tuổi

7 tác dụng của yoga đối với sức khỏe người cao tuổi

Yoga hiện đang trở thành một môn thể thao yêu thích của rất nhiều người, đủ mọi lứa tuổi. Đặc biệt, yoga được chứng minh có tác dụng tốt với người cao tuổi.

[ Xem thêm ]
Ăn gì để giảm nguy cơ mất trí nhớ ở người cao tuổi?

Ăn gì để giảm nguy cơ mất trí nhớ ở người cao tuổi?

Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, trong năm 2017, số người mắc chứng mất trí nhớ ở người cao tuổi trên toàn thế giới là khoảng 47 triệu và dự kiến ​​sẽ tăng lên 75 triệu người vào năm 2030. Số ca mắc chứng mất trí nhớ ước tính tăng gấp 3 lần vào năm 2050.

[ Xem thêm ]
Bí quyết sống lâu Đi bộ càng nhanh càng khỏe

Bí quyết sống lâu Đi bộ càng nhanh càng khỏe

Nghiên cứu cho thấy không cần đi tới 10.000 bước và mất hàng giờ đồng hồ như nhiều người nghĩ. Chỉ 10 phút là đủ giảm tới 15% nguy cơ tử vong sớm với điều kiện bạn bước đi đủ nhanh: 1.000 bước trong 10 phút này.

[ Xem thêm ]
Cẩn trọng với bệnh rối loạn tiêu hóa ở người già

Cẩn trọng với bệnh rối loạn tiêu hóa ở người già

Khi tuổi càng cao sẽ gây ra nhiều chứng bệnh cho người già trong đó không thể không nhắc tới chứng rối loạn tiêu hóa.

[ Xem thêm ]
Điều gì xảy ra cho cơ thể khi bạn già đi

Điều gì xảy ra cho cơ thể khi bạn già đi

Theo Mayo Clinic, hầu như mọi người đều chỉ biết rằng lão hóa sẽ phát triển các nếp nhăn và tóc bạc. Tuy nhiên, ít người biết rằng sự già đi cũng ảnh hưởng lớn đến tất cả các cơ quan trong cơ thể như răng miệng, hệ thống tim mạch, xương khớp, thậm chí cả khả năng...

[ Xem thêm ]
Dinh dưỡng để người cao tuổi luôn khỏe mạnh

Dinh dưỡng để người cao tuổi luôn khỏe mạnh

Người cao tuổi cần một chế độ dinh dưỡng phong phú và hợp lý để tránh bệnh tật. Nhưng đôi khi họ quên cả ăn, uống nước làm cho sức khỏe càng kém hơn. Vì vậy, những người trong gia đình cần chú ý quan tâm, chăm sóc người cao tuổi. Để người cao tuổi

[ Xem thêm ]
Giới hạn tự nhiên định sẵn tuổi thọ chúng ta không thể sống quá 125 tuổi

Giới hạn tự nhiên định sẵn tuổi thọ chúng ta không thể

Trái ngược với các ý kiến tin rằng tuổi thọ con người có thể tăng thêm nhiều nữa, các dữ liệu thu được cho thấy tuổi thọ chúng ta là có giới hạn. Họ tin rằng con người sẽ không thể sống qua 125 tuổi dù nhấn mạnh trường hợp này là cực hiếm. Nhóm...

[ Xem thêm ]
Lợi ích khi uống bia đúng cách đối với phụ nữ trung niên

Lợi ích khi uống bia đúng cách đối với phụ nữ trung...

Người ta thường nói uống quá nhiều bia sẽ không tốt, nhưng nếu uống bia với một lượng vừa phải thì bia là loại đồ uống rất tốt cho mọi người, đặc biệt là phụ nữ tuổi trung niên.

[ Xem thêm ]
Mẹo trị mất ngủ hiệu quả cho người già

Mẹo trị mất ngủ hiệu quả cho người già

Để bảo vệ sức khỏe tuổi 50, những người cao tuổi cần ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Thế nhưng, tuổi càng cao thì càng khó có một giấc ngủ ngon. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn sáng tỏ những nguyên nhân gây mất ngủ kèm theo những mẹo để khắc phục hiệu quả.

[ Xem thêm ]

KHÁCH HÀNG CỦA CHÚNG TÔI

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA HOÀNG MỸ SÀI GÒN

Địa chỉ : 50 Phan Huy Ích, Phường 15, Quận Tân Bình, TP. HCM.

PHÒNG KHÁM NỘI TỔNG HỢP

Địa chỉ : 340A/2 Nguyễn Ảnh Thủ, Phường Trung Mỹ Tây, Quận 12.
CSKH: 028.38.15.16.15 
Tư vấn: 0903 933 011 (Ms.Liễu) - 0934 117 009 ( Ms. Điểu )
Fax: 028 3815.3345
Hotline: 028.3815.1615
Email: hoangmysaigon@gmail.com
-------------------------------------------------------

Đăng ký nhận tin

Hotline: 028.3815.1615| Bệnh chứng Tư vấn ngay|Phương pháp trị Tư vấn ngay|Mã đặt hẹn Đặt hẹn