7 bước đơn giản giúp phòng ngừa bệnh tim mạch

Bước 1: Tìm hiểu thông tin về bệnh tim

Vũ khí mạnh nhất để chống lại bệnh tim là trau dồi kiến thức về bệnh tim mạch. Bạn nên tìm hiểu những thông tin về nguy cơ mắc bệnh và cách phòng ngừa bệnh tim mạch. Điều này sẽ giúp bạn có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để phòng ngừa bệnh tim. 

Bước 2: Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn

Theo dõi những gì bạn ăn có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và kiểm soát mức cholesterol. Hãy nhớ đọc kỹ nhãn thực phẩm để kiểm tra lượng natri trong các loại thực phẩm. Bạn nên viết ra danh sách những thực phẩm nên ăn và những thực phẩm hạn chế ăn. 
 

7 buoc don gian giup phong ngua benh tim mach - anh 1Thay đổi chế độ ăn uống giúp phòng bệnh tim mạch hiệu quả



Bước 3: Tập luyện 

Tập luyện 15 đến 30 phút từ 3 đến 5 ngày một tuần có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể đi bộ hoặc leo cầu thang. 

Bước 4: Quản lý căng thẳng

Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống, tuy nhiên bạn không nên chìm đắm trong những cảm xúc tiêu cực quá lâu. Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Do vậy, để phòng ngừa bệnh tim mạch, bạn nên thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng như nghe nhạc, thăm bạn bè, thiền, tập yoga, chăm sóc thú cưng.

Bước 5: Bỏ hoặc giảm hút thuốc lá, uống rượu

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ tăng huyết áp - yếu tố nguy cơ gây đột quỵ. Do vậy, nên bỏ thuốc lá hoặc hút thuốc ít đi. Hạn chế tiêu thụ rượu cũng rất quan trọng vì rượu có thể ảnh hưởng xấu đến một số loại thuốc điều trị bệnh tim mạch và làm tăng nguy cơ đột quỵ. 
 

7 buoc don gian giup phong ngua benh tim mach - anh 2Hút thuốc làm tăng nguy cơ tăng huyết áp



Bước 6: Hãy thay đổi suy nghĩ để thích nghi với bệnh

Bệnh nhân mắc bệnh tim và những người sống sót sau đột quỵ có nguy cơ cao bị trầm cảm. Do vậy, bạn hãy thay đổi suy nghĩ để thích nghi với tình trạng mới của mình, ví dụ như một số người bị hạn chế vận động và suy nghĩ sau khi bị đột quỵ. Nếu có dấu hiệu trầm cảm, bạn nên chia sẻ với bác sỹ để được tư vấn cách điều trị. 

Bước 7: Luôn thăm khám bác sĩ định kỳ

Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có nguy cơ cao bị tăng huyết áp. Bởi thăm khám sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện các chỉ số huyết áp bất thường và các rủi ro sức khỏe liên quan đến tim mạch. 

Tin cùng chuyên mục

10 giờ đêm ngày Giáng sinh Thời điểm dễ bị đột quỵ nhất

10 giờ đêm ngày Giáng sinh Thời điểm dễ bị đột quỵ nhất

Tỉ lệ người bị đột quỵ tăng cao nhất là vào 10 giờ đêm Giáng sinh (24.12)- đó là kết quả cuộc nghiên cứu kéo dài suốt 16 năm trên toàn quốc ở Thụy Điển.Vào lúc này, nguy cơ bị đột quỵ tăng đến 37%, trong đó nhóm người bị tiểu đường...

[ Xem thêm ]
4 loại bệnh làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ

4 loại bệnh làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ

Không chỉ lối sống ít vận động và chế độ dinh dưỡng kém mới làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ. Mắc một số loại bệnh thông thường cũng làm tăng nguy cơ này.

[ Xem thêm ]
5 cách giúp bảo vệ bản thân khỏi nguy cơ đột quỵ

5 cách giúp bảo vệ bản thân khỏi nguy cơ đột quỵ

Dưới đây là một vài cách dễ dàng, phổ biến để ngăn chặn một cơn đột quỵ và giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

[ Xem thêm ]
6 nguy cơ sức khỏe liên quan đến chứng đau nửa đầu

6 nguy cơ sức khỏe liên quan đến chứng đau nửa đầu

Nếu bạn mắc chứng đau nửa đầu, nguy cơ mắc bệnh Parkinson, trầm cảm, tê liệt, động kinh, và một số bệnh nguy hiểm khác là có khả năng xảy ra, chứ không chỉ đơn thuần là một triệu chứng đau đầu bình thường. Và đây là cảnh báo của các chuyên gia về những...

[ Xem thêm ]
7 biện pháp phòng tránh đột quỵ

7 biện pháp phòng tránh đột quỵ

Đột quỵ có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Bạn có thể phòng tránh nguy cơ đột quỵ với 7 biện pháp sau.

[ Xem thêm ]
7 bước đơn giản giúp phòng ngừa bệnh tim mạch

7 bước đơn giản giúp phòng ngừa bệnh tim mạch

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu hiện nay. Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cải thiện bệnh, bạn có thể thực hiện 7 bước dưới đây.

[ Xem thêm ]
7 dấu hiệu cảnh báo bạn có thể có nguy cơ bị đau tim

7 dấu hiệu cảnh báo bạn có thể có nguy cơ bị đau tim

Trong khi bạn có thể nghĩ rằng bạn khá khỏe mạnh, các vấn đề về tim mạch phổ biến hơn bạn nghĩ. Theo thống kê mới từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, khoảng 50 phần trăm người Mỹ mắc một số dạng bệnh tim mạch. Khi tổ chức này cảnh báo trong một báo cáo mới, các bệnh tim mạch là...

[ Xem thêm ]
Ăn quá nhiều thịt đỏ có hại như thế nào

Ăn quá nhiều thịt đỏ có hại như thế nào

Mội nghiên cứu gần đây xuất bản trên tạp chí European Heart cho biết, ăn quá nhiều thịt đỏ sẽ tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, dẫn đến đau tim, đột quỵ và tử vong.

[ Xem thêm ]
Bác sĩ tim mạch chỉ 9 cách đơn giản để kiểm soát rối loạn nhịp tim, giúp giảm đột quỵ và suy tim

Bác sĩ tim mạch chỉ 9 cách đơn giản để kiểm soát rối...

Rung nhĩ là một trong những rối loạn nhịp tim thường gặp, dễ làm hình thành cục máu đông gây đột quỵ, tăng huyết áp, suy tim, nguy cơ tử vong cao.

[ Xem thêm ]

KHÁCH HÀNG CỦA CHÚNG TÔI

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA HOÀNG MỸ SÀI GÒN

Địa chỉ 1: 50 Phan Huy Ích, Phường 15, Quận Tân Bình, TP. HCM.

Địa chỉ 2: 340A/2 Nguyễn Ảnh Thủ, Phường Trung Mỹ Tây, Quận 12.
CSKH: 028.38.15.16.15 
Tư vấn: 0903 933 011 (Ms.Liễu) - 0934 117 009 ( Ms. Điểu )
Fax: 028 3815.3345
Hotline: 028.3815.1615
Email: hoangmysaigon@gmail.com
-------------------------------------------------------

Đăng ký nhận tin

Hotline: 028.3815.1615| Bệnh chứng Tư vấn ngay|Phương pháp trị Tư vấn ngay|Mã đặt hẹn Đặt hẹn