5 cách giúp bảo vệ bản thân khỏi nguy cơ đột quỵ

Tập thể dục đủ

Không tập thể dục đủ làm tăng nguy cơ mắc phảicác vấn đề về sức khỏe, bao gồm đột quỵ. Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ bằng cách giúp giảm thiểu các yếu tố nguy cơ, bao gồm tăng huyết áp và béo phì.

Trong các hướng dẫn ngăn ngừa đột quỵ mới nhất, các nhà khoa học Hoa Kỳ khuyến cáo rằng những người lớn khỏe mạnh nên tập thể dục ít nhất 40 phút với cường độ trung bình đến cao từ 3 - 4 ngày một tuần. Cường độ trung bình đến cao có nghĩa là bạn thở nhanh hơn và nhịp tim tăng lên trong khi tập luyện.

Ăn uống theo một chế độ ăn lành mạnh

Ăn uống lành mạnh có thể là một cách lâu dài hướng tới việc làm giảm huyết áp, một trong những yếu tố nguy cơ chính của đột quỵ. Thừa cân hoặc béo phì, ăn quá nhiều muối và ăn quá ít kali có thể làm tăng huyết áp.

Muối ăn không phải là nguồn cung cấpmuối lớn nhất trong chế độ ăn. Nguồn muối chính trong chế độ ăn đến từ bánh mì, các loại thịt, sandwich, các món súp, các thực phẩm chế biến sẵn và các thực phẩm đóng gói sẵn khác.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Hiệp hội Đột quỵ Hoa Kỳ khuyến cáo rằng ăn theo chế độ ăn giàu kali trong các loại hoa quả, rau củ, hạt ngũ cốc, các sản phẩm ít béo và giảm lượng chất béo bão hòa giúp ngăn ngừa đột quỵ.

5 cach giup bao ve ban than khoi nguy co dot quy - anh 1


Kiểm soát tình trạng tăng huyết áp

Tăng huyết áplà một nguy cơ lớn đối với đột quỵ do thiếu máu cục bộ và xuất huyết. Huyết áp, đặc biệt là huyết áp tâm thu gia tăng tự nhiên theo độ tuổi. Theo một số nghiên cứu, thậm chí những người trưởng thành có huyết áp bình thường ở tuổi 55 sẽ vẫn có 90% nguy cơ phát triển bệnh tăng huyết ápở một số thời điểm trong cuộc đời.

 

Các thói quen lành mạnh, bao gồm tập thể dục, ăn chế độ ăn ít Natri và duy trì một cân nặng khỏe mạnh có thể giúp giữ huyết áp ở mức bình thường.

Một số thuốc có thể được sử dụng để giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ, bao gồm: thuốc lợi tiểu, thuốc chẹn beta, thuốc ức chế men chuyển angiotensin II. Hãy kiểm tra huyết áp ít nhất một năm một lần để giúp kiểm soátnguy cơ đột quỵ.

Giảm cholesterol

Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng mức cholesterol toàn phần cao là một yếu tố nguy của đột quỵ. Ngoài việc thực hiện các thói quen ăn uống lành mạnh như ăn nhiều hoa quả, rau củ, ngũ cốc nguyên cám, thịt nạc, các loại thuốc giúp giảm nồng độ cholesterol, ví dụ nhưstatin có thể giúp giảm nguy cơ hình thành các cục máu đông. Nếu bạn có mức cholesterol cao, hãy nói chuyện với bác sĩ xem statin liệu có phù hợp với bạn không.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc là có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ lên gấp đôi. Nếu bạn đang hút thuốc, hãy từ bỏ chúng (kể cả khi bạn đã hút thuốc trong thời gian dài, bạn cũng nên bỏ thuốc). Nó là cách về lâu dài giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

Các loại thuốc khác được sử dụng để ngăn ngừa đột quỵ

Bên cạnh việc sử dụng thuốc để giảm huyết áp và kiểm soát mức cholesterol, mọi người có nguy cơ bị đột quỵ cao có thể sẽ được khuyên sử dụng thuốc chống đông, như wafarin hoặc một thuốc chống ngưng tập tiểu cầu như aspirin để giúp ngăn ngừa đột quỵ do sự hình thành các cục máu đông.

Hãy hỏi các bác sĩ về các loại thuốc có thể giúp bạn tránh được một cơn đột quỵ.

Tin cùng chuyên mục

10 giờ đêm ngày Giáng sinh Thời điểm dễ bị đột quỵ nhất

10 giờ đêm ngày Giáng sinh Thời điểm dễ bị đột quỵ nhất

Tỉ lệ người bị đột quỵ tăng cao nhất là vào 10 giờ đêm Giáng sinh (24.12)- đó là kết quả cuộc nghiên cứu kéo dài suốt 16 năm trên toàn quốc ở Thụy Điển.Vào lúc này, nguy cơ bị đột quỵ tăng đến 37%, trong đó nhóm người bị tiểu đường...

[ Xem thêm ]
4 loại bệnh làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ

4 loại bệnh làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ

Không chỉ lối sống ít vận động và chế độ dinh dưỡng kém mới làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ. Mắc một số loại bệnh thông thường cũng làm tăng nguy cơ này.

[ Xem thêm ]
5 cách giúp bảo vệ bản thân khỏi nguy cơ đột quỵ

5 cách giúp bảo vệ bản thân khỏi nguy cơ đột quỵ

Dưới đây là một vài cách dễ dàng, phổ biến để ngăn chặn một cơn đột quỵ và giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

[ Xem thêm ]
6 nguy cơ sức khỏe liên quan đến chứng đau nửa đầu

6 nguy cơ sức khỏe liên quan đến chứng đau nửa đầu

Nếu bạn mắc chứng đau nửa đầu, nguy cơ mắc bệnh Parkinson, trầm cảm, tê liệt, động kinh, và một số bệnh nguy hiểm khác là có khả năng xảy ra, chứ không chỉ đơn thuần là một triệu chứng đau đầu bình thường. Và đây là cảnh báo của các chuyên gia về những...

[ Xem thêm ]
7 biện pháp phòng tránh đột quỵ

7 biện pháp phòng tránh đột quỵ

Đột quỵ có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Bạn có thể phòng tránh nguy cơ đột quỵ với 7 biện pháp sau.

[ Xem thêm ]
7 bước đơn giản giúp phòng ngừa bệnh tim mạch

7 bước đơn giản giúp phòng ngừa bệnh tim mạch

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu hiện nay. Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cải thiện bệnh, bạn có thể thực hiện 7 bước dưới đây.

[ Xem thêm ]
7 dấu hiệu cảnh báo bạn có thể có nguy cơ bị đau tim

7 dấu hiệu cảnh báo bạn có thể có nguy cơ bị đau tim

Trong khi bạn có thể nghĩ rằng bạn khá khỏe mạnh, các vấn đề về tim mạch phổ biến hơn bạn nghĩ. Theo thống kê mới từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, khoảng 50 phần trăm người Mỹ mắc một số dạng bệnh tim mạch. Khi tổ chức này cảnh báo trong một báo cáo mới, các bệnh tim mạch là...

[ Xem thêm ]
Ăn quá nhiều thịt đỏ có hại như thế nào

Ăn quá nhiều thịt đỏ có hại như thế nào

Mội nghiên cứu gần đây xuất bản trên tạp chí European Heart cho biết, ăn quá nhiều thịt đỏ sẽ tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, dẫn đến đau tim, đột quỵ và tử vong.

[ Xem thêm ]
Bác sĩ tim mạch chỉ 9 cách đơn giản để kiểm soát rối loạn nhịp tim, giúp giảm đột quỵ và suy tim

Bác sĩ tim mạch chỉ 9 cách đơn giản để kiểm soát rối...

Rung nhĩ là một trong những rối loạn nhịp tim thường gặp, dễ làm hình thành cục máu đông gây đột quỵ, tăng huyết áp, suy tim, nguy cơ tử vong cao.

[ Xem thêm ]

KHÁCH HÀNG CỦA CHÚNG TÔI

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA HOÀNG MỸ SÀI GÒN

Địa chỉ 1: 50 Phan Huy Ích, Phường 15, Quận Tân Bình, TP. HCM.

Địa chỉ 2: 340A/2 Nguyễn Ảnh Thủ, Phường Trung Mỹ Tây, Quận 12.
CSKH: 028.38.15.16.15 
Tư vấn: 0903 933 011 (Ms.Liễu) - 0934 117 009 ( Ms. Điểu )
Fax: 028 3815.3345
Hotline: 028.3815.1615
Email: hoangmysaigon@gmail.com
-------------------------------------------------------

Đăng ký nhận tin

Hotline: 028.3815.1615| Bệnh chứng Tư vấn ngay|Phương pháp trị Tư vấn ngay|Mã đặt hẹn Đặt hẹn