Trong thực tế, nếu một người đàn ông gặp phải các vấn đề sức khỏe như bệnh đái tháo đường, cholesterol cao hoặc tăng huyết áp... thì nguy cơ họ sẽ bị rối loạn cương dương và giảm ham muốn tình dục ở tuổi trung niên.
Tuy nhiên, trong thực tế có nhiều quý ông trung niên, thậm chí cao niên vẫn cưới vợ tuổi đôi mươi và có con, nhờ kiên trì áp dụng những bí quyết sau:
Tập thể dục
Tiến sĩ Todd Schroeder (Đại học Southern California) chuyên gia nghiên cứu về testosterone cho biết: “Tập thể dục có thể giúp làm tăng lượng hormone của bạn mặc dù không kéo dài, tuy nhiên phải xem đó là một thói nam giới quen và thường xuyên thì mới có hiệu quả. Các kết quả nghiên cứu cho thấy chỉ 15 phút sau khi tập thể dục cũng đủ làm tăng lượng testosterone và đôi khi có thể duy trì đến 1 giờ”.
Còn theo Tiến sĩ Scott Isaacs thuộc Đại học Emory: “Tập thể dục có hiệu quả mạnh hơn rất nhiều. Sự tăng nhanh lượng hormone sau buổi tập thể dục có thể còn lớn hơn nếu bạn tập sau giờ làm việc thay vì vào sáng sớm.
Ở tuổi 52, Thiên vương Hong Kong - Quách Phú Thành lấy vợ trẻ hơn 22 tuổi.
Schroeder nói rằng bất cứ loại hình thể dục nào cũng tốt, chỉ cần rèn luyện độ bền và rèn luyện sức đề kháng cũng đều có thể làm tăng mức testosterone trong cơ thể. Nhưng chú ý những điểm sau:
- Thể dục sử dụng nhiều cơ bắp hơn, ví dụ tập luyện toàn thân sẽ ảnh hưởng đến hormone này nhiều hơn là tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ thong thả hoặc chỉ bóp tay…
- Nâng vật có trọng lượng nặng tốt hơn là làm nhiều lần trọng lượng nhẹ.
- Có thời gian nghỉ ngơi ngắn hơn trong thời gian luyện tập.
Tuy nhiên, theo Schroeder, tập vượt quá sức lại có thể gây ra tác dụng ngược, cần dành đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các bài luyện tập và ăn uống lành mạnh để giúp cơ thể phục hồi sau giờ tập luyện.
Liệu pháp tự nhiên để tăng lượng testosterone
Tiến sĩ Martin Miner, Giám đốc Men's Heath, cho biết: “Nếu đang tìm cách để tăng mức testosterone, hãy bắt đầu bằng cách nhìn vào thói quen hằng ngày của bạn".
1. Ngủ đủ giấc
Hãy ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm, cần sắp xếp lại lịch trình làm việc của bạn hoặc bỏ thói quen xem truyền hình đêm khuya. Hãy thưởng thức giấc ngủ của bạn, giống như bạn đã thưởng thức chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động. Điều đó rất quan trọng. Nếu quý ông nào đang gặp khó khăn về giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ.
2. Giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Theo Bác sĩ Alvin M. Matsumoto (The University of Washington School of Medicine in Seattle), những người thừa cân hoặc béo phì thường có mức testosterone thấp. Tương tự như vậy, đối với những người thiếu cân, cố gắng nâng cân nặng lên đến mức khỏe mạnh cũng có tác động tích cực lên testosterone.
3. Luôn năng động
Testosterone thích nghi với nhu cầu của cơ thể. Khi bạn vận động cơ thể, não của bạn sẽ phát ra tín hiệu cho nhiều hormone tham gia hơn. Hãy bắt đầu vận động, Miner gợi ý bắt đầu bằng:
- Đi bộ nhanh ít nhất 10 đến 20 phút mỗi ngày.
- Xây dựng sức mạnh với nhiều loại hình thể dục, nhưng đừng đi quá đà làm tổn thương bản thân.
Thảo dược thiên nhiên điều trị rối loạn cương dương
Ngoài việc tập luyện, có một số thảo dược thiên nhiên có thể hỗ trợ quý ông trong tình trạng suy giảm mức testosterone và rối loạn cương dương, tuy nhiên cần cân nhắc lựa chọn kỹ và nên tham khảo ý kiến chuyên gia để có được cuộc sống tình dục mỹ mãn.
-Arginine, acid amin này có nhiều trong thực phẩm, bao gồm thịt gà tây, thịt gà, thịt thăn, hạt bí, dưa hấu, đậu nành, đậu phọng, đậu lăng, tảo spirulina… nó làm giãn mạch máu và giúp làm tăng lưu lượng máu tới dương vật.
- Bạch quả được sử dụng rộng rãi để điều trị rối loạn máu và suy giảm trí nhớ, nhưng một số người sử dụng nó để điều trị loạn cương dương. Tuy nhiên nếu dùng quá liều có thể gây tăng huyết áp, co giật, tiêu chảy và đau bụng.
- Nhân sâm, là một thảo dược được sử dụng rộng rãi từ rất lâu để tăng cường sinh lực. Nếu quý ông thực sự muốn dùng một loại thảo dược bổ sung, nên dùng nhân sâm vì ít nhất nó không gây hại, nhưng ở người có bệnh huyết áp cao nên tránh sử dụng.
- Lá cây dâm dương hoắc: chiết xuất từ lá của thảo mộc này từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc trong y học cổ truyền Trung Quốc để điều trị liệt dương.
- Lựu: ăn lựu cũng giúp các động mạch mở rộng và duy trì sự đàn hồi. Lựu giúp tăng cường sức khỏe ở quý ông trung niên và làm tăng hiệu quả cương dương.