Muốn có sức khỏe tốt, phải bắt đầu từ những thói quen tốt
- Do áp lực công việc và cuộc sống mỗi ngày một lớn dần, tâm trạng và cảm giác lo lắng của mỗi người sẽ càng ngày càng tăng, lịch sinh hoạt của chúng ta vào ban đêm cũng trở nên bận rộn và nhộn nhịp hơn trước.
- Trong đời sống hiện đại, nhiều người phải làm việc buổi đêm và thức khuya với cường độ và thời gian khác nhau, nên việc thức khuya đã dần trở thành hiện tượng bình thường, ai cũng không thấy đó là điều gì nguy ngại.
- Mặc dù việc thức khuya ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, các phương diện khác của cuộc sống như lịch sinh hoạt, công việc, cơ thể. Nếu bạn thử kiên trì với việc đi ngủ vào lúc 10 giờ đêm và thức dậy vào 6 giờ sáng hôm sau thì cơ thể sẽ thay đổi ra sao?
- Hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia sức khỏe trên kênh Bác sĩ Gia đình (TQ) để lắng nghe câu trả lời, liệu rằng 7 thay đổi đáng kinh ngạc sau đây có giúp bạn thay đổi thói quen đi ngủ của mình hay không?
Những thay đổi cơ thể nếu đi ngủ lúc 10 giờ, dậy lúc 6 giờ
1, Trọng lượng cơ thể trở nên ổn định hơn
- Theo một cuộc khảo sát ở Úc, những người có thói quen đi ngủ muộn có nhiều khả năng bị béo phì hơn, trong khi những người đi ngủ sớm và thức dậy sớm thường có chỉ số cân nặng ổn định hơn.
- Hiện nay, bệnh béo phì không chỉ là chứng bệnh đặc thù của những người trung niên nữa mà nhiều người trẻ tuổi cũng dần dần tăng cân vì thói quen thức khuya trong thời gian dài.
2, Chức năng gan khỏe mạnh hơn
- Chúng ta đều biết rằng gan là cơ quan trao đổi chất của cơ thể, gan là cơ sở cho sức khỏe tốt và tuổi thọ của con người. Để giữ một lá gan có chức năng hoạt động tốt, thì mỗi người cần duy trì một giấc ngủ ngon – điều này là vô cùng cần thiết.
- Nếu bạn thức khuya, dậy muộn trong thời gian dài sẽ làm tổn thương gan rất lớn. Chỉ cần bạn duy trì thói quen ngủ sớm và dậy sớm, quá trình giải độc và trao đổi chất của cơ thể có thể được thực hiện trơn tru, mượt mà hơn và tuổi thọ của bạn cũng sẽ kéo dài hơn.
3, Sức khỏe làn da trở nên tốt hơn
- Nếu bạn thực hiện lịch sinh hoạt ngủ sớm dậy sớm này, sau một tháng sẽ thấy làn da "khác hẳn" so với thời điểm thức khuya. Da dẻ càng ngày càng trở nên mịn màng, láng bóng, căng đẹp.
- Nếu trước đó thường xuyên thức khuya hoặc mất ngủ sinh ra quầng thâm nhiều, sau khi ngủ đủ thì các vết thâm cũng sẽ mờ dần và biến mất. Bởi vì ngủ sớm dậy sớm sẽ khiến cơ thể tăng nhanh quá trình trao đổi chất, giúp cho làn da ở trạng thái tốt nhất.
4, Cải thiện chứng mất ngủ
- Trong thời hiện đại, vấn đề mất ngủ có thể coi là một rắc rối lớn cho xã hội, tất cả chúng ta đều có ít nhiều các dấu hiệu mất ngủ ở những mức độ khác nhau, nhưng nếu có ý thức tuân thủ giờ giấc, ngủ sớm dậy sớm thì có thể cải thiện chứng mất ngủ.
- Theo thời gian dài, ngủ sớm dậy sớm sẽ trở thành một vòng tuần hoàn khép kín tốt, từ đó sẽ giảm dần chứng mất ngủ và bạn sẽ có thể ngủ ngon hơn.
5, Phòng ngừa rất nhiều bệnh
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có một thói quen ngủ tốt, kiên trì ngủ sớm dậy sớm mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ và các bệnh khác. Bởi vì thường xuyên thức khuya và mất ngủ có thể dẫn đến thiếu ngủ, rất dễ rơi vào các nguy cơ mắc bệnh do sức đề kháng của hệ miễn dịch giảm sút.
- Nếu như mỗi ngày đều thực hiện việc ngủ sớm dậy sớm, có thể làm tăng khả năng miễn dịch một cách hiệu quả, tránh sinh bệnh mới, sự hồi phục bệnh cũ cũng trở nên nhanh hơn.
6, Làm việc hiệu quả hơn
- Do ngủ sớm dậy sớm, ngoài chất lượng của giấc ngủ trở nên tốt hơn thì sáng hôm sau, trạng thái tinh thần cũng rất tốt, bạn có thể có thêm thời gian để suy nghĩ về ngày hôm sau về những việc mà mình sẽ làm, như một phản ứng có tính dây chuyền, dậy sớm giúp cả ngày sau đó bạn luôn trong trạng thái hứng khởi, tràn đầy năng lượng.
- Khi tinh thần vui vẻ, tâm trí minh mẫn thì làm việc gì cũng thông suốt, hiệu quả.
7, Trạng thái tâm lý tốt hơn
- Một nghiên cứu của các chuyên gia giấc ngủ ở Canada cho biết, người ngủ sớm dậy sớm có tinh thần và tâm lý tốt hơn rất nhiều so với những người thức khuya, dậy muộn. Điều này chứng tỏ rằng, trong những điều kiện thông thường, ngủ sớm dậy sớm sẽ có tâm trạng tương đối cởi mở, tích cức và lạc quan.