Bí quyết giúp bạn thức dậy tỉnh táo sau kỳ nghỉ dài

Với nhiều người, việc dậy sớm mà vẫn tỉnh táo vào buổi sáng sau kỳ nghỉ lễ là điều không hề dễ dàng chút nào. Bí quyết thức dậy tỉnh táo sau kỳ nghỉ dài dưới đây sẽ giúp bạn thức dậy tràn đầy sinh lực, hứng khởi và cảm thấy tươi mới để chuẩn bị cho một ngày làm việc đầy hiệu quả.

 

Theo Business Insider, mất nước là lúc cơ thể mất đi năng lượng, có thể gây ra mệt mỏi, rối loạn, tim đập nhanh, khó tập trung, ngất xỉu. Một nghiên cứu tại Đại học Tufts cho thấy chỉ cần mất 1-2% lượng nước (trong 70% lượng nước của cơ thể), bạn cũng bắt đầu mệt mỏi, thiếu tỉnh táo.

Uống ít nhất 500ml nước ngay sau khi thức dậy. Nước giúp kích thích sự trao đổi chất, dưỡng ẩm cho cơ thể, loại bỏ độc tố, cung cấp năng lượng cho não bộ và thậm chí khiến bạn ăn ít hơn.

 

 

Ngay khi bạn thức dậy, hãy mở rèm cửa hoặc mở cửa. Bước ra ngoài đón ánh sáng hoặc ánh nắng mặt trời. Ánh sáng tự nhiên sẽ giúp bộ não hoạt động và duy trì đồng hồ sinh học đi đúng hướng. Nó cũng rất hiệu quả cho người bị rối loạn cảm xúc theo mùa hoặc trầm cả. Nếu thời tiết ảm đạm, hãy bật đèn điện lên.

Tập thể dục nhẹ nhàng

 

Thực hiện các bài tập thể chất ngay khi bắt đầu buổi sáng. Bạn có thể tập yoga, tập thiền, nhảy dây hoặc đi bộ nhanh để giúp bơm máu lên não, hồi phục hệ thống thần kinh và loại bỏ cơn buồn ngủ.

 

 

Hãy cố gắng có một bữa ăn nhỏ vào buổi sáng khi thức dậy. Một quả trứng với bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt hoặc một cốc sữa chua với quả mọng là đủ mang lại cho cơ thể năng lượng cần thiết. Bữa sáng cũng giúp bạn tập trung hơn.

 

 

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh nghe nhạc, đặc biệt với âm lượng lớn sẽ giúp tinh thần minh mẫn vào buổi sáng. Chúng có thể đánh thức các giác quan, kích hoạt các hormone đem lại cảm giác tốt trong não như serotonin và oxytocin cũng chính là bí quyết thức dậy tỉnh táo sau kỳ nghỉ dài giúp bạn tỉnh táo hơn.

Thậm chí, bạn có thể hát theo để tạo hiệu ứng tốt hơn. Một nghiên cứu cho thấy khi hát, bạn sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi và tràn đầy năng lượng hơn.