Sai lầm trong thói quen ăn uống khiến sức khỏe của bạn ngày càng xuống cấp trầm trọng

Lượt xem: 1404

Một số thói quen khi ăn uống cũng có thể trở thành nguyên nhân gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe về sau mà bạn lại không hề hay biết.

Nhai không kỹ

Việc nhai không kỹ khi ăn sẽ làm ảnh hưởng tới quá trình hấp thu chất dinh dưỡng đi vào cơ thể. Trong khi đó, việc nhai kỹ lại giúp bạn no lâu và tích lũy năng lượng hoạt động cho cả ngày dài. Đặc biệt, nó còn hỗ trợ không nhỏ cho quá trình tiêu hóa của dạ dày và giúp giảm bớt gánh nặng cho đường ruột. Chính vì vậy, bạn nên duy trì thói quen ăn chậm nhai kỹ khi ăn để giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn trơn tru hơn.

Lười ăn rau xanh

Chất xơ trong rau xanh sẽ giúp mức năng lượng trong cơ thể bạn luôn được cân bằng ở trạng thái ổn định. Bên cạnh đó, nếu ăn rau xanh đều đặn thì bạn còn có thể ngăn ngừa được nguy cơ táo bón, tiểu đường, tim mạch và ung thư ruột kết...

Mỗi ngày, chúng ta cần tới 25gr chất xơ nhưng ít người lại duy trì được thói quen ăn đủ rau xanh mỗi ngày. Trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể tăng lượng chất xơ bằng cách ăn các loại rau xanh trong bữa cơm hàng ngày, bổ sung thêm trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và uống nhiều nước để giúp việc tiêu hóa diễn ra thuận lợi.

Không ăn đủ chất đạm

Nếu không nạp đủ lượng chất đạm (protein) cần thiết cho một ngày thì bạn sẽ rất nhanh đói và có xu hướng ăn vặt nhiều, dễ tăng cân mất kiểm soát. Tuy nhiên, khi cung cấp đủ khoảng 46gr protein từ các loại thực phẩm trong một ngày thì cơ thể bạn sẽ có đủ năng lượng để hoạt động và không còn gặp tình trạng uể oải, nhanh đói... nữa. Dù vậy, bạn cũng nên chú ý không ăn quá mức lượng protein cần thiết vì nó có thể gây đầy hơi, chướng bụng trong ngày.

Không uống đủ lượng nước trong ngày

Hàng ngày, chúng ta cần cung cấp đủ từ 2 - 2,5 lít nước để giúp duy trì các hoạt động trong cơ thể ổn định. Ngoài ra, bạn cũng có thể cung cấp nước thông qua trái cây, rau quả... Khi nạp đủ lượng nước cần thiết thì bạn sẽ đào thải được các độc tố dư thừa ra ngoài và giúp tinh thần minh mẫn, tỉnh táo hơn.

Bỏ bữa

Đây dường như là một thói quen thường gặp phải ở rất nhiều người nhưng nếu không sửa ngay thì nguy cơ cao bạn có thể phải đối mặt với bệnh ung thư dạ dày. Do đó, cần điều chỉnh lại giờ giấc sinh hoạt hợp lý để ăn đúng giờ, đúng bữa mỗi ngày.