9 cách "đập tan" chứng đau đầu không cần thuốc

Khi tần suất lạm dụng các loại thuốc kháng viêm quá thường xuyên sẽ dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng khác chẳng hạn như chứng đau dạ dày hoặc nặng hơn có thể dẫn đến xuất huyết dạ dày. Thêm vào đó, các loại thuốc chữa chứng đau đầu không được kê toa rõ ràng có thể mất dần tác dụng theo thời gian. Về lâu dài, nó có thể dẫn đến hậu quả tệ hơn là chứng “rebound headache” (Tạm dịch: đau đầu hồi ứng). Cơ thể sẽ bị kháng thuốc và càng ngày liều lượng sử dụng sẽ càng cao làm bạn khó có thể dứt điểm chứng đau đầu một cách triệt để.

 

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (World Health Organization – WHO), có khoảng hơn một nửa dân số mắc chứng đau đầu tại một vài thời điểm trong nhất định trong năm. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa rằng bạn sẽ phải chịu đựng nó cả đời.

 

 

Mất nước là một nguyên nhân rất phổ biến gây ra chứng đau đầu – bác sỹ Vila nói.

Khi cơ thể không đủ nước sẽ ảnh hưởng đến sự suy giảm khối lượng máu trong cơ thể khiến việc tuần hoàn máu kém không kịp đưa oxy lên não dẫn đến tình trạng thiếu máu não tạm thời. Sự co thắt cũng như việc thiếu oxy sẽ gây nên chứng đau đầu. Vì vậy bạn nên lưu ý giữ cho cơ thể luôn trong tình trạng đủ nước để có thể tránh được những chứng đau đầu do thiếu máu lên não.

 

 

Bác sĩ Maria cho biết một trong những loại thảo dược có thể làm thuyên giảm chứng đau đầu là cỏ thơm (feverfew), loài hoa này được xem là an toàn sử dụng và có thể thay thế bất kỳ loại thuốc kháng viêm nào.

Tổ chức Migrain Trust – một tổ chức phi lợi nhuận ở Anh nhận định rằng đã có rất nhiều người dùng cỏ thơm để chữa chứng đau nửa đầu và một số người nhận thấy chúng có thể ngăn các cơn đau đầu tái hiện lại. Trong thực tế, một nghiên cứu năm 2005 cho thấy rằng những người mắc chứng đau nửa đầu đã giảm được

 

Tuy nhiên, giống như bất kỳ thảo dược nào khác, nó không được khuyến khích để kết hợp với các phương thức điều trị khác. Không nên sử dụng thuốc tây và cỏ thơm cùng một lúc, vì khi kết hợp cả hai có thể hoạt động như chất làm loãng máu, tăng nguy cơ máu khó đông trong cơ thể.

 

3/ Thoát khỏi chứng đau đầu bằng việc thay đổi cách ăn uống

 

Việc nhạy cảm với thực phẩm cũng có thể gây ra các cơn đau đầu, đặc biệt là chứng đau nửa đầu. Khi cơ thể cảm thấy như bị dị ứng hoặc không thể dung nạp một số thức ăn, nó sẽ phản ứng lại và có dấu hiệu sưng vù lên do cơ chế miễn dịch của cơ thể. Điều này cũng có thể làm cho não bộ bị sưng lên, từ đó xuất hiện chứng đau đầu.

Theo bác sỹ Vila, các loại thực phẩm có thể gây nên chứng đau nửa đầu đó chính là rượu vang đỏ, sô cô la đen, bia đen, thịt nguội và phô mai lâu năm.

 

Loại bỏ những loại thức ăn này ra khỏi chế độ ăn uống trong vài tuần và bắt đầu dùng lại từng món một sẽ giúp bạn cảm nhận được rằng liệu chúng có phải là nguyên nhân hay không. Ví dụ, nếu chứng đau đầu vẫn còn sau khi bạn dừng ăn các món trên trong một vài tuần thì chúng không phải là tác nhân và bạn có thể tiếp tục ăn chúng.

4/ Loại bỏ chứng đau đầu bằng cách ngủ đủ giấc

 

Các nhà nghiên cứu về các chứng đau đầu tại Đại học Missouri đã thí nghiệm trên những chú chuột và nhận thấy rằng lượng protein quan trọng giúp ngăn chặn các cơn đau mãn tính của những chú chuột có sự suy giảm khi chúng thiếu các giấc ngủ sâu.

Mặc dù các nghiên cứu được thực hiện trên động vật, các phát hiện này cũng phù hợp với nghiên cứu về mối liên quan giữa việc thiếu ngủ và chứng đau đầu – bác sỹ Vila cho hay.

Báo cáo từ National Institutes of Health (NIH) cho thấy kết quả này cũng chẳng gây ngạc nhiên vì khi ngủ não bộ của bạn vẫn sẽ tiếp tục hoạt động. Giấc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng trong rất nhiều các chức năng của bộ não, bao gồm việc thải độc tố và bảo trì các mối nối tế bào thần kinh. Thiếu ngủ không chỉ dẫn đến chứng đau đầu mà còn gia tăng khả năng mắc chứng cao huyết áp, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm và béo phì. Vì vậy hãy chắc rằng bạn nên ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng một ngày.

 

 

Bạn xem điện thoại, rồi lại dùng laptop, rồi lại xem điện thoại và chiếc máy tính bảng cũng nằm trong tầm với của bạn. Mỏi mắt kỹ thuật số (Tiếng Anh: Digital eye strain) hay còn gọi là hội chứng rối loạn thị giác do nhìn gần máy tính (Tiếng Anh: Computer Vision Syndrome-CVS) là một trong số các nguyên nhân phổ biến của chứng đau đầu. Hơn một nửa dân số Mỹ đang mắc phải căn bệnh này và gần một phần ba số đó mắc thêm chứng đau đầu.

Vậy sự liên quan giữa chứng đau đầu và các thiết bị điện tử là gì? Nói ngắn ngọn, chúng ta bắt đôi mắt làm việc nhiều hơn những gì mà khả năng chúng có thể chịu đựng được. Những dòng chữ trên ipad có độ tương phản và sắc nét thấp hơn rất nhiều so với những dòng chữ được in trên giấy nên chúng khó đọc hơn. Chưa kể đến độ chói của ánh sáng xanh và phản xạ từ màn hình cũng như góc nhìn từ màn hình laptop. Và khi tập hợp chúng lại bạn đã có một bộ combo khô mắt, đau mắt, đau cổ và đau đầu – Theo Hội Sức khỏe mắt Mỹ (American Optometric Association-AOA).

 

Bạn đang dùng laptop cả ngày? Hãy để cho mắt của bạn nghỉ và giảm bớt sự căng thẳng cho đôi mắt bằng cách sau: cứ mỗi 20 phút cho mắt nghỉ 20 giây để nhìn một vật ở cách đó 20 feet. Sau đó, cứ mỗi 2 tiếng thì cho đôi mắt nghỉ ngơi 15 phút – Hội Sức khỏe mắt Mỹ khuyến cáo.

6/ Chữa chứng đau đầu bằng cách thư giãn

 

Bạn bị stress bủa vây? Bạn có thể mắc chứng đau đầu vì nó đấy. Stress là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng đau đầu thường gặp nhất. Chúng được nhận biết qua các dấu hiệu như đau âm ỉ hoặc đau thắt đầu, theo như  những nghiên cứu về thần kinh học. Bạn không thể khiến đường dừng kẹt xe hay điều khiển ông sếp khó tính của bạn được. Nhưng bạn có thể dành ra 10 phút mỗi ngày để thư giãn. Hãy tìm khoảng lặng cho riêng mình, mặc dù chỉ là đi dạo phố hay cho với chú cún cưng của mình cũng có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng cũng như giúp bạn chữa khỏi chứng đau đầu đấy.

 

 

Liệu những cây kim nhỏ bé có thể chữa khỏi chứng nhức đầu của bạn không? Có thể đấy. Phương pháp cổ truyền 2000 năm tuổi này đã cho thấy rất nhiều hứa hẹn trong việc làm giảm tần suất xuất hiện của chứng đau nửa đầu, theo nghiên cứu được công bố trong tạp chí JAMA Internal Medicine. Trong nghiên cứu này, những người được châm cứu sẽ bị đau nửa đầu ít hơn những người được châm cứu “giả” hoặc không được điều trị gì cả.

 

Bạn muốn thử? Hãy thử châm cứu ít nhất sáu lần để được hiệu quả tốt nhất – American Migraine Association khuyến cáo.

8/ Loại bỏ chứng đau đầu bằng cách vận động

 

Vận động trong lúc bị đau đầu nghe như một ý tưởng tồi tệ (vận động đôi khi cũng gây đau đầu), tập thể dục có rất nhiều lợi ích: Nó giúp bạn giảm bớt căng thẳng, làm bạn kiệt sức nên bạn có thể ngủ ngon hơn và giúp cơ thể sản xuất endorphins – đây được xem là thuốc giảm đau tự nhiên.

Một nghiên cứu về những người mắc chứng đau đầu do căng thẳng, đau cổ và đau nửa đầu đã cho thấy rằng 45 phút tập thể dục trong 3 ngày 1 tuần sẽ làm giảm đáng kể những triệu chứng trên. Những người này ít bị đau nửa đầu hơn, và cũng ít đau hơn và cơn đau xảy ra ngắn hơn.

 

 

Nếu những thực hiện các biện pháp giảm đau trên hoặc uống thuốc nhưng không có tác dụng thì dụng có lẽ đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sỹ rồi đấy. Đặc biệt, nếu bạn chưa từng mắc chứng đau đầu và bỗng dưng bị đau thường xuyên, bạn nên đi kiểm tra càng sớm càng tốt.

Nếu cổ bạn căng cứng hoặc bị sốt và kèm theo chứng đau đầu, có thể đây là dấu hiệu cơ thể bạn đang bị nhiễm trùng đấy – bác sỹ Vila cho biết, kể các những bệnh thường gặp cho đến các bệnh nghiêm trọng như viêm màng não.

Trường hợp tệ nhất? Chứng đau đầu của bạn có thể là dấu hiệu của bệnh đột quỵ, nếu nó kèm theo chóng mặt, mờ mắt, mất sức và một chút mất trí nhớ.

Nhìn chung, chứng đau đầu rất phổ biến và hầu như bạn chỉ đang đối mặt với những thứ nhỏ nhặt như căng thẳng, thiếu ngủ, mất nước hay nhạy cảm với thức ăn. Hãy cố gắng tìm hiểu đến gốc rễ của vấn đề khi bạn mắc chứng đau đầu và từ đó có thể ngăn chúng quay trở lại.