Một giấc ngủ ngon là một trong những liều thuốc hữu hiệu nhất để bạn có sức khỏe tốt. Ngoài ra nó còn có thể để hồi phục sức khỏe và duy trì tinh thần minh mẫn, hứng khởi cho bạn một ngày mới tràn đầy năng lượng. Những việc làm mà hoangmysaigon.com muốn gửi đến các bạn dưới đây là những việc giúp bạn thay đổi thói quen hằng ngày để có được một giấc ngủ ngon đủ và sâu cho mỗi buổi tối.
Tắt hoặc để các thiết bị điện tử ở xa
Để không phải bận tâm về các cuộc gọi hay tin nhắn làm phiền giấc ngủ của bạn, nếu không phải đang chờ đợi một cuộc gọi quan trọng, bạn nên tắt điện thoại. Máy tính bảng hay bất cứ thiết bị giải trí nào có màn hình cũng không nên để gần khu vực giường ngủ. Ngoài ra việc này cũng giúp bạn hạn chế những bệnh về mắt về lâu dài.
Tiếp xúc với ánh sáng
Tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ trong vòng 15 phút sau khi thức dậy sẽ ngăn chặn sản xuất melatonin (một loại hormone gây ngủ) khiến cơ thể và não của bạn hoạt động vào ban ngày, theo Reader’s Digest.
Tập thể dục
Tạo thói quen tập thể dục trong vòng 30 phút mỗi sáng để tâm trạng tốt, tăng năng suất, giảm mệt mỏi để ngủ ngon hơn vào buổi tối. Tập thể dục thường xuyên làm cho dễ dàng hơn để đi vào giấc ngủ và góp phần vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, tập thể dục không thường xuyên hoặc ngay trước khi đi ngủ ngay trước khi đi ngủ sẽ làm cho việc đi vào giấc ngủ khó khăn hơn. Vì vậy, bạn nên kết thúc tập thể dục ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Tập thể dục buổi chiều khoảng 5 – 6h là cách hoàn hảo để giúp bạn ngủ tốt vào ban đêm.
Ăn sáng lành mạnh
Tập trung vào thực phẩm năng lượng đốt cháy chậm chứa nhiều carbohydrate và protein phức tạp như trứng, bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng, bánh mì hoặc chuối.
Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng lành mạnh, bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày.
Ngủ trưa
20 phút ngủ trưa sẽ giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối, theo tiến sĩ James Maas, nhà nghiên cứu giấc ngủ, Mỹ. Ngoài ra, bạn cần phải tập thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ kể cả ngày nghỉ hoặc vào dịp cuối tuần. Chu kỳ ngủ – thức của chúng ta được quy định bởi một “đồng hồ sinh học” trong não và cân bằng thời gian ngủ và thời gian thức của cơ thể. Việc thường xuyên thức dậy tại một thời điểm cố định vào buổi sáng tăng cường chức năng sinh học và có thể giúp dễ ngủ vào ban đêm.
Tắm nước nóng
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep, những phụ nữ bị chứng mất ngủ đã tắm nước nóng 90 đến 120 phút nên ngủ ngon vào buổi tối. Nước sẽ giúp cơ thể loại bỏ các vết bẩn, thông thoáng. Bạn có thể sử dụng xà phòng tắm có mùi thơm dịu nhẹ để giúp làm dịu tinh thần. Tắm nhanh trước khi đi ngủ 30 phút, không ngâm mình quá lâu và không nên gội đầu.
Khi nào nên khám tổng quát kiểm tra bệnh mất ngủ
Nếu như bạn đã thử những lời khuyên trên, nhưng vẫn còn vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ, cần phải điều trị với một bác sĩ chuyên khoa tâm thần kinh và tiến hành kiểm tra khám tổng quát. Đó là khi bạn vẫn còn gặp khó khăn do có những dấu hiệu sau đây:
- Vào ban ngày bạn liên tục buồn ngủ hoặc mệt mỏi.
- Ngáy kèm theo hoặc tạm dừng thở trong lúc ngủ.
- Khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ lại sau khi thức giấc.
- Thường xuyên buổi sáng đau đầu, uể oải không có hứng thú của một ngày mới bắt đầu.
- Đi vào giấc ngủ vào những thời điểm không thích hợp.
Những điều không nên làm để tránh mất ngủ
- Có những giấc ngủ ngắn. Hãy cố gắng ít ngủ những giấc ngủ ngắn trong ngày ví dụ như ngủ trưa, nếu mệt có thể ngồi dựa lưng thư giãn, chúng ta sẽ để giành giấc ngủ đó vào buổi tối.
- Nhìn đồng hồ để biết được bạn đã mất ngủ như thế nào. Càng nhìn bạn sẽ càng lo lắng và buồn rầu sẽ càng làm bạn khó ngủ.
- Tập thể dục quá gắng sức ngay trước khi đi ngủ.
- Xem tivi ở trên giường khi không thể đi ngủ.
- Ăn căng bụng trước khi đi ngủ.
- Uống café vào buổi chiều và tối.
- Nếu không ngủ được thì hút điếu thuốc lá.
- Sử dụng bia rượu để đi ngủ dễ hơn.
- Đọc sách trên giường khi không ngủ được.
- Ăn ở trên giường.
- Tập thể dục ở trên giường.
- Nói chuyện điện thoại ở trên giường.